3 dni

Miał być dzisiaj 4 trening pod rząd, jednak jak sie okazało to za dużo i dołapała mnie na 3 godz gorączka, na szczescie juz przeszła i jutro biceps/triceps. Co do podsumowania to jest tak jak Ci pisałem na gg, zostało mi jeszcze na nast tydzień HMBolonu, a to dlatego, że właściwie w dni nietreningowe brałem 2x4, a w treningowe 3x4 %)

[...] miejsce do robienia sobie strzalow. sam z czystej ciekawosci zrobilem zastrzyk w bica i powiem tylko- nigdy wiecej. wiadomo, pierwszy strzal zawsze boli, ale przez 3-4 dni nie moglem reka ruszyc, takze praktycznie 4 dni przerwy od silki. byc moze za dluga igle dalem- 40mm, gdybym dal krotsza moze by mniej bolalo, ale nie mam zamiaru juz [...]

no to w zaleznosci co robisz... dajesz wtedy kiedy wycinasz dalbym na zmiane z sally albo efka 2dni on 2 dni off. Dawki dobierz pod siebie tak zeby kopalo ale bez przesady. stosujac 2dni on 2 dni off nie trzeba tak strasznie dawek zwiekszac imo . I generalnie caly czas masz odpalony tryb gubienia fatu . kwestia kombinacji sproboj moze dobrze [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono trec'a, cellpump, HMB Trec, MutantMass, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : cykl na powyzszych suplach skonczylem jakies 2tyg temu, ale nastepny planuje na lipiec 10) informacje na temat diety [...]

powiem ci ze zaczynajac redukcje wazylem cos okolo 88kg wycinke zaczalem robic 12 tyg prze MP i forma byla na styk,smiem nawet stwierdzic ze o 2,3 tygodnie za pozno zaczalem,widze teraz po sobie,iz forme mam lepsza niz to mialo miejsce pare dni przed zawodami w Zabrzu. pozdrawiam.

26 Dni zostalo,ze spraw organizacyjnych musze jeszcze hotel zarezerwowac. dzis trening barkow,brzucha+aero. dzisiejsza waga to 81,3 kg samopoczucie-jak mozna inaczej powiedziec- z du** nerwowy czlowiek sie staje,male drobizagi,a potrafia czlowieka wyprowadzic z rownowagi. na piatkowym treningu,sluchawki z odtwarzacza zaczely przerywac-efekt byl [...]

dzieki,szczerze mowiac miejsce na MŚ juz nie jest tak wazne,choc nie ukrywam,ze medal bylby mega sukcesem dla mnie. do zawodow 46 dni,waga w granicach 79kg,pewnie jeszcze podskoczy do 80/81. dzis trening plecow: 1.sciaganie drazka do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 2.Martwy ciag 12/12/10/10 3.wioslowanie koncem sztangi 16/14/12 4.sciaganie [...]

[...] trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w tym miesiącu miałem 4 dni wolne i 27 treningów. :-) Co do masy, jadę dalej, bo plecy już prawie nie bolą, więc na szczęście nie naruszyłem ich tak bardzo jak myślałem. ;-)

[...] 7) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x30kg x 12 / 2x38kg x 8/8/8/8 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 97,5kg x 20/20/20/20/20/20 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Dwa dni wolnego, zmniejszenie objętości i jadę dalej. Co do treningu, skos dodatni progresu odczuwalnego brak, skos ujemny progres jest. %-)

[...] 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, pojutrze barki, niedziela plecy i podsumowanie masy. %-) Od przyszłego tygodnia kilka dni wolnych do pełnego zregenerowania się. :-))

[...] x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / 38,5kg x 10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg + Intensywne kardio: 22,8km Ładnie to się prezentuje po dzisiejszym ważeniu, -2,7kg na wadze, a za mną 16 sesji kardio. W lipcu wychodzi 31 dni intensywnego kardio, formo przybywaj. %-) Mięśnie, fat co [...]

[...] 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 22,8km Dziś same nogi, trening nawet spoko, znacznie lepiej niż tydzień temu. Na maszynie do odwodzenia nóg dobrze piekło. %-) Co do reszty solidnie nogi przećwiczone, a na kardio dobite, bo na powrocie od kilku dni walczę z wiatrem. }:-(

[...] stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 + Intensywne kardio: 42,3km Nowy miesiąc więc trzeba coś zmienić, żeby było lepiej niż w sierpniu. ;-) Główny nacisk w tym miesiącu będzie na ramiona i tricepsy, żeby redukcje nie skończyć z chudymi grabiami. }:-( Co do kardio od dziś dłuższy dystans, będzie grubo jak zaliczę 30 dni kardio. 8-)

[...] na drążku: 16/16/16/16 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 11) Kółko: 16/16/16 12) Plank: x3 + Intensywne kardio: 33,6km Pozmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń, oraz kilka zmieniłem. Kardio w dni treningowe będzie krótsze, czas pokaże czy zmiany dobre wprowadziłem. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-13 15:53:54

[...] po drodze. Już nie pamiętam, przy której grypie było tak nieprzyjemnie i dziwnie. Na chwilę obecną do wyleczenia zostały oskrzela, które od czasu do czasu dają jeszcze o sobie znać. Kilka dni temu, dostałem sms z siłowni, na której byłem raptem 2-3 razy, treść sms "organizują zawody". %-) Fajnie, że chociaż jedna siłownia się otworzyła.

[...] skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 240kg x 20/20/20 7) Unoszenie nóg: 44/44/44 8) Kółko: 44/44/44 9) Plank: 20kg x 4 5 dni wolnego za mną, czuję się znacznie lepiej, ale regeneracje dwugłowego będę musiał przeciągnąć. Dobrze dziś się ćwiczyło, szkoda, że się nie wyspałem, byłoby jeszcze [...]

[...] 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 Z 5 dniowej regeneracji nic nie zostało :-(, czwartek i piątek ładowanie drewna na 5 przyczep. Nie ma to jak po treningu ramion, przez 2 dni drewno ładować. %-) Dzisiaj to już w [...]

[...] drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10 8) Hip thrust: 110kg x 110 9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33kg x12 10) Unoszenie nóg: 22/22/22 11) Kółko: 22/22/22 12) Plank: 20kg x 4 Jeden ze słabszych dni, ale pomimo to udało się zrobić progres. :-)

[...] 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 44 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 175kg x 1/1 6) Łydki suwnica: 200kg x 44 / 250kg x 44 / 300kg x 44 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/370 8) Hip thrust: 120kg x 110 Regeneracja przez kilka dni kulała, ale pomimo to, dalej do przodu. :-))

[...] 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 250kg x 12 / 280kg x 12 / 310kg x 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, że to ostatni trening w tym tygodniu, bo czuje się już sflaczały. Pomimo to 310kg wleciało, bo sił na dużą objętość raczej nie było. Ze spinningówki pamiętam tylko dystans, bo średniej raczej nie [...]